Mi dispiace, ma risponderti qui è impossibile: in campo alimentare non si possono dare risposte universali, valide per tutti (e soprattutto è impossibile farlo a distanza, via internet: diffida SEMPRE da chi lo fa, propinandoti liste di cibi permessi e proibiti, grammi, calorie e ore di attività fisica): i fattori in gioco (sia fisici che psicologici) sono molti e complessi, variano da persona a persona e soltanto uno specialista è in grado di considerarli seriamente nel loro insieme, per poi suggerire la soluzione personalizzata più idonea.



Per qualsiasi dubbio o perplessità sul cibo, l'alimentazione e la forma fisica, l'UNICA cosa salutare e sensata che puoi fare è rivolgerti personalmente ad un medico nutrizionista o dietologo competente (partendo eventualmente dal tuo medico di base; tieni presente che puoi farlo autonomamente anche se sei minorenne, restando tutelata dal segreto professionale): valuterà di persona la tua specifica situazione (costituzione, metabolismo, stile di vita, attività sportiva...,) e saprà indicarti un piano alimentare adatto alle tue esigenze e di tuo gradimento; il tutto in modo scientifico, controllato e soprattutto SENZA rischi per la salute (che è _seriamente_ compromessa dalle "diete" fai-da-te, improvvisate, drastiche, trovate in internet o suggerite da persone non esperte in materia).



La sola indicazione valida pressoché in generale è di avere un'alimentazione varia ed equilibrata, che copra tutti i principali gruppi alimentari (carboidrati, proteine animali, latticini, cereali, legumi, ortaggi, frutta...) attraverso 5 pasti giornalieri:



- colazione (a base di latte/yogurt + pane/fette biscottate/cereali/biscotti + un frutto/una spremuta);



- pranzo e cena (entrambi a base di pasta/riso e/o carne/pesce/formaggio/uova + verdura + frutta);



- due spuntini, a metà mattina e a metà pomeriggio (a base di frutta/latte/yogurt/cereali...).



NULLA deve essere eliminato, se non il cibo-spazzatura (fast-food, bibite gassate e simili).

Ma cosa dici Diego!!!! Conosco ragazze ke fanno le ballerine e ti assicuro ke mangiano molto + di me!!!! una ballerina brucia il quadruplo delle calorie di una persona normale,se mangiasse come dici tu le verrebbe un infarto,te lo assicuro!!!!

Cmq,x l'alimentazione,molte proteine,e poi un pò di tutto,senza esagerare con i carboidrati,e ovviamente limitando i cibi molto grassi...ma sempre cmq un pò di tutto! in genere assumono anke integratori di sali minerali e vitamine x aiutarsi,ripeto,la danza è una disciplina davvero impegnativa!xò è stupenda!;-)

Una ballerina non deve necessariamente stare a dieta. Ovviamente la danza richiede un fisico leggero, ma anche potente ovverosia ben nutrito. Inoltre, il ballo è una delle attività più faticose che esistano e richiede molta energia, che naturalmente viene non dall'aria fritta bensì dal cibo che si mangia. Ergo, soprattutto per chi fa danza a un certo livello se è sicuramente indispensabile mantenersi su un peso piuttosto basso è anche necessario avere molte calorie a disposizione per avere la forza, la potenza e la presenza mentale per poter ballare (bene). Una donna adulta che fa un'attività di tipo sedentario consuma ogni giorno fino a 2000 calorie, ma bastano due ore di danza per far aumentare questo consumo di quasi 500 calorie, che devono essere in qualche modo introdotte nella dieta.

Detto tutto questo, quello che chiunque non sia un laureato in scienza della nutrizione può dirti è che una dieta sana è una dieta variata, ricca, abbondante ma non eccessiva. Un buon modello che potresti seguire è quello della piramide alimentare, con alla base frutta e verdura e alla sommità il junk food (patatine, dolciumi, soprattutto se industriali, bibite gassate ecc.), che andrebbero consumati solo in modo molto sporadico e come sfizio. Inoltre, è generalmente sconsigliato di affaticare troppo il corpo con pasti eccessivamente abbondanti e radi: meglio mangiare pasti abbastanza leggeri ma frequenti; di norma si parla di tre pasti principali che dovrebbero coprire circa il 70-80% del tuo fabbisogno calorico più due o tre leggeri spuntini (metà mattina, metà pomeriggio ed eventualmente la sera prima di andare a letto) spezzafame per il restante.

Qualsiasi altra informazione, tuttavia, la dovrai chiedere né a noi né ai tuoi insegnanti di danza (che saranno dei bravissimi insegnanti di danza ma non son nutrizionisti e nemmeno dietologi) e nemmeno alle riviste. Se non sei in grado di mantenere un peso ottimale mangiando normalmente (ripeto, in maniera controllata e attenta ma MAI ristretta, ovverosia evitando qualsiasi forma di dieta autoprescritta o consigliata da persone che non hanno una laurea in scienza della nutrizione e che non è stata compilata specificamente per te e te sola), richiedi al tuo medico di base una visita con il nutrizionista della ASL e fatti consigliare da lui quali elementi della tua alimentazione possono o devono essere modificati. Solo così eviterai i rischi connessi a un'alimentazione sbagliata o insufficiente.

MI SPIACE PURTROPPO NN POSSO AIUTARTI =( Xò STELLINO LA TUA DOMANDA IN MODO CHE GIRI E TI RISPONDANO ;)

Io so che le ballerine mangiano solo prugne secche e ogni tanto un pò di kiwi.

si deve limitare ad una dieta ipocalorica e iposodica ,abbinado un' attivita aerobica all' attivita di danza.