La mattina dovresti mangiare o 2 fette biscottate integrali con un po' di marmellata, possibilmente senza zucchero, oppure 3-4 biscotti senza zucchero, oppure un uovo strapazzato con bacon, oppure una pasta salata vuota,oppure un toat con prosciutto crudo e sottiletta light,con tè zuccherato con fruttosio o dolcificante, oppure caffè, o succo di frutta senza zucchero(preferibilmente ananas che aiuta a eliminare i liquidi in eccesso). metà mattina uno spuntino con un frutto o frutta secca (alterna)
A pranzo la pasta dovresti mangiarla massimo 3 volte a settimana, il resto dei pranzi alterna prosciutto creudo sgrassato con un po' di pane, oppure tonno o pesce (bollito, alla piastra, al forno), oppure carne di manzo o pollo (piastra, al forno) tutto contornato da molta verdura. Metà pomeriggio spuntino con frutto o frutta secca (alterna).
Per cena mai pasta, o prosciutto, o uova(sode, strapazzate), o carne , o pesce, tutto con molta verdura.
Ovviamente sia la carne che la pasta che la verdura devi condirla con poco olio e poco sale, evita latticini, bevande zuccherate.